barki a klata

[...] 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie 13-15%, nie długo wyprowadzam się z mojej małej miejscowości i chciałbym zacząć znowu dużo trenować, problem jaki mam to jednak duże barki względem reszty ciała, no wyglądają one cały czas jakbym chodził jakoś regularnie na siłownie, niestety okolice mojego ciała jak np przedramiona czy klata wyglądają w [...]

witam mam 16lat 184cm 75kg staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm lydka 39cm pas 80cm klatka 105cm udo 56cm podrzucam plan do oceny : Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki pozdro

mam 16 lat 75kg 184cm staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm podrzucam plan do oceny Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki nie wiem czy to dobry plan na budowanie masy pozdro

[...] inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) wide spread sits/ toe touches max out sit ups Czw: plecy, bic + bonus Nachwyt wąsko Nachwyt trochę szerzej niż barki Nachwyt na szerokość barków Podchwyt wąsko Podchwyt na szer barków side to side pullups head bangers +++++++ dipsy pompki w staniu na rękach przy ścianie pompki [...]

[...] na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps W piątek delikatnie klata + bic / Mocniej barki + coś próbuję nogi. A co do diety, co jakiś czas zdaża się zjeść, jakąś zupę chińską, czy kawałek pizzy ;D czy nawet napić jakiejś słodkiej wody...

[...] ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. Klata, barki, jak najbardziej do przodu! Nogi, przedramiona również, plecy, triceps też niczego sobie, ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

[...] na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x klata barki w tyg , Jak ocaniacie ten plan ? Dodam ze priorytetem jest dla mnie klatka która słabo idzie jak i barki wolałbym przynajmniej trzepać te bary 2x w tyg co o tym [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 9 czerwiec DT Klata i barki spompowane , niby redu a siły dalej duzo i to mi sie podoba :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

[...] za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas [...]

[...] ze sztanga 14/12/10/8 -Ssuwnica 12/10/8 -MCNPN 14/12/10/8 -Uginanie nog na maszynie 12/10/8 -Łydki 4serie 20-15 -ABS 2 Sobota Barki, Kaptury, Brzuch -Wyciskanie na barki 12/10/8 -Podciaganie sztangi łamanej wzdloz tulowia 14/12/10 -Face pull 10/8/6 -Szrugsy na szmicie 20/20/15/15-10 -Allachy 15/15/12/12 -Twister z obciazeniem [...]

Wojtek podobne wymiary do moich 185 cm wzrostu , waga 84kg -tylko ja biceps-35 bez nap 39,5 z nap, barki 121,klata na wydechu 110. W tamtym roku w lipcu ważyłem najmniej 83,6kg.Tnę dalej i leci a przypomnę, że już od najmniejszych kalorii podbiłem o 150kcal i mam 230g węgli.

[...] serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10 3. Wypchniecia na poreczach 3x 10 4. dipsy hantelkami 3x 12 III kaptury barki: 1. Wyciskanie zza karku 4x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 12 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 10 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w [...]

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

[...] konkretnie mi wyszło. na next treningu je nagram, bo nie wiem czy mnie zrozumieliście %-) 4. podciąganie na maszynie 5 x max 3 serie szeroko, 2 troszkę szerzej niż barki - i takim sposobem bd teraz wykonywać to ćwiczonko, wchodzi najlepiej 30 min aero trening bez żadnych stymulantów, nawet bez spalaczy a tak się spociłam !! dziś [...]

[...] treningu siłowego. Czy lepiej jest ćwiczyć okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, barki, triceps; drugi: plecy, biceps, nogi czy lepiej stosować trening obwodowy i czy stosować większą liczbę powtórzeń niż 8-12? Myśle, że odpowiednia dieta też jest tu [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]